健康养生
怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛
2022-03-13 14:05  
现在人的工作压力都很大,每天工作精神都在高度集中,这样的状态人一般持续不了多久。一个良好的午睡就显得尤其重要了,午觉睡好了,人在下午才会更加精力充沛。下面就让小编告诉你该怎么午睡,帮你解决中午睡不着的情况。 怎么午睡 午睡时间最好在1小时内 根据生物学的研究来看,人的睡眠分为两个阶段,分别是浅睡眠和深睡眠。通常,我们入睡80至100分钟后就会由浅睡眠进入深睡眠。 在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。 而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。 睡眠姿势要讲究 在中午的时候,经常见到一些办公室或者写字楼里有人斜坐在椅子或沙发睡觉,还有些人会趴在桌子上睡,这些睡姿都不好。 人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。 那么,应该怎么睡才好呢?一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不过,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。 不宜饭后立即午睡 吃过午饭后,胃里都是还没有消化的食物,这个时候立刻睡觉,会让人产生饱胀感。午饭后,人应该先做一些轻微的运动,例如散步,然后再午睡,这样有利于消化,也可以提高午睡的质量。 中午睡不着怎么办 改变心态 “一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因,也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以要尽量改变这样的心态。 休息一下就好 中午不是睡觉的时候,你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上,你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好,我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。 降低对环境的要求 很多人认为自己在安静的环境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈杂的环境中,突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着,你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求,不要总是寻找安静,周围人说话影响到你的休息,你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。 总结:本文为大家介绍了一些关于午睡的知识,大家可以参考一下,平时午睡时稍微注意,提高自己的午睡质量。文中小编还给各位介绍了对付中午睡不着的一些方法,大家可以尝试一下,放松自己的心态,让自己有个好睡眠。