健康养生
最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适
2022-03-13 14:05  
现在社会发展迅速,人的压力也随之增大,有很多人都睡不好,晚上浅眠,容易被惊醒,醒之后往往不容易再入睡,这些都是睡眠质量不好的表现。那么,怎么样才能提高睡眠质量呢?睡眠不好应该吃些什么呢?下面小编就带大家一起学习一下。 最佳睡眠时间 有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢? 其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。 1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 2、30至60岁成年人:每天睡7小时左右 3、13至29岁青年人:每天睡8小时左右 如何提高睡眠质量 不要带醉入睡 许多人喜欢靠饮酒来代替安眠药助眠,其实这种方法是不对的,这样往往会加重失眠。酒精会减少人的深度睡眠,增加人夜间觉醒的次数。因此,要保证睡眠质量,睡前不要饮酒比较好。 睡前避免剧烈运动 睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。 枕头高度 睡觉时枕头的高度要适中,太高会影响人的呼吸,长期这样,会导致人的颈部不适。枕头太低又容易造成落枕。 晚饭要早吃少吃 吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。 不要相对而睡 相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。 摘掉多余饰品 睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩。 不看电视入睡 晚上大家都喜欢看电视休闲一下,但看电视入睡这个习惯不是很好,为了睡眠质量,要改掉这个习惯。 睡衣 睡衣要宽松不要穿太厚,这样不利于睡眠。 睡前保持好心情 适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。 不蒙头 睡时不要蒙头、张口呼吸。 不要整夜开电热毯 年久或质量差的电热毯很容易引起事故。即使电热毯性能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。 睡眠不好吃什么 牛奶 这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。 核桃 核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。 龙眼冰糖茶 准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。 总结:本文为大家介绍了许多有利于提高睡眠质量的方法,希望对各位有所帮助。除此之外,文中还为大家介绍了一些有利于睡眠的食物,睡眠不好的朋友可以多多尝试一下,提高自己的睡眠质量。